plan b

19.08 Aktywność: brak Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: kasza jaglana z szynką domową, + warzywa + majo Przekąska: żurek, babeczka z ciecierzycy ze śliwkami Obiad: kotlety z mięsa ud z kurczaka i kapusty, ziemniaki, mizeria Przekąska ciasto drożdżowe ze śliwkami Kolacja: omlet z mąką ryżową z owocami- gruszka, jabłko, nektarynka + sos z [...]

BB-15 by WODYN. 20 (92) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s155.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad łączone z wyciskaniem sztangi zza karku stojąc. 50 kg x 5 Trening [...]

[...] butterfly (lewą reka chwyt tylko połączonym kciukiem z palcem wskazującym) 4. Unoszenie hantli w przód ( chwyt młotkowy, mały ciezar, powolny ruch, do upadku) Dzisiaj taki plan wykonałem ,było ok Nogi: Bez zmian, jednak raczej zamiast siadów bede robil Hack Przysiady ( z takim urazem niepewne byłoby utrzymanie sztanki na plecach, a [...]

[...] sobie sprawy w jaki sposób to wszystko jest kontrolowane na poziomie hormonalnym. Zazwyczaj nasz organizm nie chce nic zmieniać w tym kierunku w którym chcesz Ty, ma swój plan i robi wszystko by go wykonać... 2.Obserwuj swoje ciało! Jeśli codziennie nie jesz tego samego i nie kontrolujesz kaloryczności to zdaje się jesteś w sytuacji bez [...]

[...] jest ktos taki jak "znawca hst", ja sie za takiego na pewno nie uwazam, heh. po 1-2 makro wiekszosc uklada cos pod swoje preferencje, i wiele osob moze uznac, ze plan ktorym ja cwicze jest najwyzej taki sobie, bo wola inne cwiczenia czy liczbe serii. poza tym zaleta tego treningu jest prostota - jasne czytelne zasady. Tedzikooo - albo [...]

05.05.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : szejk: 30g carbo + 10g WPC (tylko tyle miałem wpc, resztki ) 200g ryżu brąz. + 400g kuraka + 30g ketchupu 50g arachidów jajecznica z 7 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 2 naleśniki: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + szpinak 200g twarogu + 20g oliwy + [...]

10.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:00 Szama : przed treningiem (~14:00) szejk 10g BCAA ***SIŁOWNIA*** bezpośrednio po treningu szejk 30g carbo + 30g WPC 200g ryżu brąz. + 500g kuraka ***STRETCHING*** 200g schabu + warzywa 100g łososia + 50g orzechów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 20g sera żółtego + [...]

24.05.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:45 Finisz - około 21:30 Szama : 10g BCAA (~14:15) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 150g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 30g sosu meksykańskiego 50g arachidów + warzywa jajecznica z 7 jajek + 30g sera żółtego + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa 200g twarogu + [...]

02.06.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:00 Szama : 10g BCAA (około 14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 100g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa jajecznica z 5 jajek + 10g sera żółtego + 5g masła + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + warzywa + [...]

04.06.2011 - SOBOTA Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 22:00 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g WPC + 30g carbo 300g ziemniaków wczesnych + 300g kuraka 300g ziemniaków wczesnych + 100g kuraka + 200g mięcha z udka + warzywa 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 1 białka + 20g sera [...]

07.06.2011 - WTOREK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:45 Szama : 10g BCAA (~14:00) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka + 25g jogurtu nat. 50g arachidów + warzywa jajecznica z 9 jajek + 5g masła + warzywa 200g kuraka + warzywa + 50g jogurtu nat. 200g twarogu + 43g [...]

09.06.2011 - CZWARTEK Redukcja J/NJ MICHA Start - około 15:30 Finisz - około 21:15 Szama : 10g BCAA (około 14:30) ***TRENING*** bezpośrednio po treningu: 30g carbo + 30g WPC 90g ryżu paraboiled + 500g kuraka 50g arachidów + warzywa jajecznica z 6 jajek + 5g masła + warzywa 2 kebaby: 3 jajka + 5g oliwy + 200g kuraka + 75g jogurtu naturalnego + [...]

Dużo kombinuję, bo chciałabym, żeby plan był maksymalnie efektywny. Jestem trochę zmęczona byciem skiny fatem - chociaż w stosunku do tego, co było 2 lata temu... postęp zrobiłam spory, ale sporo też złapałam tłuszczu :D najbardziej chyba irytuje mnie mój drugi podbródek. miało być 2000kcal a wyszło jak zwykle. trudno. nie mogę się aż tak tym [...]

Ilustracja do artykulu: Zdjecie przedstawia wyciskanie na 4 deskach. Powyzej zamieszczony plan proponuje wyciskanie na 2ch deskach (w calosci 10 cm) http://www.defrancostraining.com/pics/images/pics/meatheads/pic_4-board-press.jpg Strona na której mozecie znalesc wyrazna tabele z zamieszczonym treningiem: http://fairdo.tripod.com/id3.html [...]

[...] nadal 2 w 1 ale zrobię już podsumowanie bo potem pewnie nie będzie czasu. -Ciąża - tydzień 40 (w końcu) %-) -Waga od początku ciąży + 12,5kg - jestem bardzo zadowolona, zaplanowałam sobie że utyję 12kg chociaż wiedziałam, że z moją tendencją do tycia to może być trudne, raczej obawiałam się, że będę w grupie kobiet które tyję po 30kg więc [...]

Przypomnę wam mój nowy plan treningowy ! Plan treningowy będzie wyglądał tak: 2-1-2-2-2-1-1 (1- jeden trening ; 2-dwa treningi w ciągu dnia) Wychodzi tak: Poniedziałek: Siła + Aeroby Wtorek:Dynamika,technika Środa:Szybkość,rzuty wielobojowe + Aeroby Czwartek: Aeroby + Dynamika,szybkość,technika Piątek:Siła + Aeroby Sobota:Siła specjalna,rzuty [...]

[...] o ciężary, tylko o naukę podstaw teraz chcę przyciąć się trochę, zrzucę z 10cm w pasie i będzie si, byle się jakos z boczkami uporac, ale będzie z tym najcięzej a najbliższy plan na 3 miechy to skorygowanie postawy, rozciągnięcie się i nauka wsyzstkiego zupelnie od początku, bo probowałem budować na chvjowych fundamentach i nic z tego nie wyszło [...]

[...] bynajmniej nie jest to trening %-) forum niedomagało więc wczorajsza wpiska z pleców -martwy 300x5 320x1 -cieżkie w ch**%-) pierwszy raz od 2 lat tylw wrzuciłem na sztangę plan jest zrobić 320x6 do końca roku -podciąganie wąskim chwytem +21,25x8,8,6 -ściąganie z góry szerokim chwytem neutralnym do klatki 150lbs x15 200x11,11 -hamer dolny [...]

[...] pieniędzy, a mięso kosztuje... no ale za to wątroby było dzisiaj dużo.;-] Melduję, że trening od poniedziałku i będę się starać na MAXA - wreszcie będzie regularnie, już sobie ustaliłam plan dnia, żeby się wyrobić./-)_ Rozkład według zaleceń Obli: 1800kcal - 120g B - 180 Ww - reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/67097ab3b6b74d1e83cd80794796026d.png

[...] supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]